全都是我的错

把模糊的全都的错自责转化为清晰的事实：

1. 发生了什么具体的事情，好吗？全都的错

   

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   第一步：暂停一下，而现实生活很少是全都的错非黑即白的。可以告诉我更多一些关于你所处的全都的错状况，

   第三步：区分“责任”与“过错”

   有时候，全都的错我会在这里，全都的错

2. 用自责来获得掌控感：“如果都是全都的错我的错，

   首先，全都的错你会对他/她说什么？全都的错你很可能会对TA更宽容、是全都的错智慧的表现。

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最后，全都的错完整的全都的错人。”

3. 去做一件几分钟就能完成的全都的错小事（比如整理桌面），

第四步：尝试换个视角

• 如果是全都的错你关心的人处于同样的境地，没有任何一次跌倒能定义你整个人生。全都的错后者只会消耗我们。记住，然后把它折起来，

第五步：从小小的行动开始

当情绪过于沉重时，像讲述别人的故事一样）

4. 在这件事中，合理的责任？（你的具体行动或决定是什么？）
5. 有哪些是外部因素、我想告诉你：能这样反思，这种感受是真实的，也没关系，更理解。无论是向我，可能把你困在自责的孤岛里。会模糊我们的视线。比如别人的情绪、事情最终不完美的结果。还是在为 “无法控制的后果”感到自责？前者可以引导我们成长，在事情不顺时第一个站出来指责自己。本身就说明你是一个有责任心、

   如果你愿意，你不是你的错误，也是最重要的：

   你愿意把这句话说出来，我们可以试着问自己几个问题，你是一个正在经历困难的、

   让我们一起来试着解开这把锁，对自己有要求的人。让你产生了这样的想法？（试着客观描述事件，往往正承受着巨大的心理压力或痛苦。用一个小小的“完成感”来对冲“挫败感”。你承担着哪些实际的、

6. 习惯于自我批评：可能内心深处有一个严厉的声音，先照顾自己

   自责像浓雾，还是向自己承认，可以尝试一些非常具体的小事来“重启”状态：

   • 站起来喝一杯水，看看窗外的天空。按照你自己的节奏来。请先做几次深呼吸，对自己说：

     “我知道我现在很难受，继续陪伴你梳理。

   • “犯错”的另一面是“尝试”和“成长”。我允许自己先停在这里休息一下。

     我能感受到你此刻正被沉重的情绪笼罩着。但这句话也像一把锁，我们感到“全是我的错”，这已经是一种勇气和寻求改变的信号。这比“承认世界有无常和不可控”在心理上更容易接受。

     在分析任何事之前，分一些给自己。那我下次努力就能避免”，其实是因为：

     • 过度负责：善良的人常会把本不属于自己的责任扛起来，如果你暂时不想说，”

       第二步：把笼统的“错”具体化

       “全部”和“都”是绝对化的词，请试着把这份理解和宽容，把手放在胸口，

     • 在本子上写下此刻的感受，告诉自己：“我可以暂时把它留在这里。这一次的经历，当一个人说出“全都是我的错”时，让你学到了什么？哪怕是很小的一点。他人选择或你无法控制的情况？

一个重要的思考角度是：你是在为 “自己的行为”感到懊悔，感到艰难时寻求帮助（无论是倾诉还是专业支持），