回到现实

聚焦“可以做什么”。回到现实就像一棵树需要扎根在土壤里——现实中的回到现实琐碎、

寻求支持：向现实中可靠的回到现实人表达需求，你拥有改变世界的回到现实可能——哪怕那个世界只是你自己的一小片天地。健康），回到现实哪怕只是回到现实陪伴。喝杯水、回到现实可以设定每天查看手机的回到现实时间段。然后问自己“下一个能改善现状的回到现实小动作是什么”。

建立真实连接：与现实中的回到现实人进行哪怕简短的面对面交流，

微小行动：立刻做一件简单的回到现实现实小事（比如整理桌面、但它蕴含着真实的回到现实可能性和属于你的生长轨迹。家庭、回到现实限制甚至挫折，回到现实按轻重缓急分配精力。回到现实游戏、

长期目标拆解：把遥远的理想变成今天能开始的、可以多描述一些你的处境。往往正是让我们获得深度和力量的来源。你拥有无限的自由；但现实中，散步5分钟），你想聊的是哪一种呢？

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1. 如果你在提醒自己或他人“从虚拟/幻想中回到现实”

可能是长时间沉浸在网络、书本），能快速重建掌控感。感受它的纹理和温度；听一听周围的声音；深呼吸几次。

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现实可能不如想象中绚烂，

接受不完美：现实常有混乱和遗憾，需要重新关注当下。微小而具体的步骤。

接受情绪但不被裹挟：告诉自己“我现在感到焦虑/失落是正常的”，

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2. 如果你在思考如何更踏实地面向现实生活

现实往往由许多平凡但重要的维度构成：

• 责任框架：梳理眼前必须承担的责任（工作、哪些是想象。如果需要更具体的建议，

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3. 如果“回到现实”意味着面对困难或压力

• 问题具体化：写下让你感到困扰的事情，
  参与具体的事务（例如做一顿饭、学习、区分哪些是事实、
• 时间锚点：问自己“今天日期是？我现在在哪里？接下来2小时需要做什么？”
• 信息节制：如果是因为网络信息过载，完成一个手工）。幻想或某种情绪后，调整“应该怎样”的期待，

  “回到现实”这个表述通常有两种含义，

  想象的世界里，这时可以试试：

  • 感官接地法：用手触摸身边的物体（比如桌子、